Cel długoterminowy, jak nie wyjdzie to najwyżej sie spasę jak dzika świnia i będzie Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :( klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg [...]
23/08/2014 Dzien 32 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet [...]
dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]
02/06/2014 KONIEC REGE!!!! 8-) Wrazenia po rege - nie podobalo mi sie!!! Nie umie sobie zycia zorganizowac jak nie chodze na silke. Z kontrolowaniem jedzenia, tez lekka lipa. Wydaje mi sie ze jadlam ok, ale wiem tez ze jakies smieci wpadly. Nie wiem czy jest sens robic pomiary bo zblizam sie do @ a moge tylko lekka depresje zlapac }:-( Wybralam [...]
[...] : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka górnego 4*12 podciągania nie ma, więc możesz się masturbować lekkimi [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 50 kg 2.Podciąganie na drążku - 6,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 27 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 65 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 17,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 30 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 57,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 77,5 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 22,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]
"Co ty przecież ten smak ..." tak wiem, jest pyszny roki - trzymam Cie za slowo, bedziesz musial sie koniecznie wpisac po moim PODSUMOWANIU WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 62,5 kg (6powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 8,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x [...]
dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Pora wrócić do treningów. Przymusowe 3 dni przerwy minęły, a już drugiego dnia mnie ciągnęło na trening... Ps. Kilka dni temu pisałem, że stwierdzono u mnie wzrost brzucha i 93 cm w pasie. Dziś się mnie w domu zapytali, czy znów zacząłem mało jeść, bo brzuch w kilka dni zniknął %-) Pełne jelita :-)) Trenowano: [...]
Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]
O dziwo wstałam dziś wypoczęta , więc spokojnie mogłam iść zrobić trening.Dodaję wypiskę teraz bo czeka mnie dziś praca, wrócę późno i raczej nie będzie mi się chciało tego robić ;-D Planowany rozkład treningowy: sobota 12.04- off niedziela - A poniedziałek- B wtorek- C środa- off czwartek- off (bo badania krwi) piątek- D(?) weekend-off [...]
nie wyglada ten ryz za ciekwo bo to taka breja. ale smaczne :D /SFD/Images/2016/7/30/120596540baf44f3bf8f9109e9ca7b84.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno [...]